抜け毛を予防するための食事

抜け毛を予防するためには、生活習慣を改善していくことも必要です。「生活習慣を変えたってたかが知れてる」と甘く見ている方もいるかもしれませんが、生活習慣を変えるだけでも抜け毛というのは変わってきます。その中でも重要になってくるのが食事です。

健康的な食事を実践できている人は少ない

抜け毛を予防するという意味でももちろんそうなのですが、日々を健康に過ごすためには健康的な食事が必要不可欠です。しかしながら、今の時代、健康的な食事を実践できている方はとても少なくなっています。

特に、男性は仕事があります。それこそ馬車馬のように働いている自覚のある方も多いでしょう。仕事が忙しいと食事を抜いてしまうということもあるでしょうし、時間のあるときにまとめて食べてしまうということもあるでしょう。1日3食なんて夢のまた夢・・・といった感じの生活をしている方も多いかと思います。こういう生活では栄養バランスも生活リズムも崩れてしまいます。

また、最近では男性も美容に目覚めています。その中でダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか。ダイエットによって過剰な食事制限をしている方も少なくありません。食事制限をすれば一時的に痩せることもあるでしょうが、栄養バランスも崩れますし、健康でいられなくなってしまいます。

仕事も忙しくないし、ダイエットもしていないという方でも注意が必要です。コンビニやファーストフードで食事を済ませていれば、それはそれで健康によろしくないのです。健康によろしくないということは、頭皮にもよろしくないわけですから、抜け毛がストップすることもありません。今すぐにでも食生活を改善していくべきです。

食事で抜け毛を予防するには？

では、食事で抜け毛を予防するにはどのようなことを心がけていけばいいのでしょうか。大前提となってくるのは、やはり健康的な食事です。栄養が偏らないように、いろいろな食材を食べるようにしていきましょう。これを前提にもっと細かいところまで注意していきます。

まず毛の材料となるたんぱく質を食べなければいけません。それも良質なたんぱく質です。肉や魚、卵、豆を積極的に食べるようにしましょう。
次に、毛を作る細胞の活動を高めるために鉄分の豊富なものを摂取していきます。貧血になってしまうと、血液循環も悪くなり、細胞まで必要な栄養が運ばれなくなってしまいます。また、髪にいいとされている亜鉛も不足しないようにしていきましょう。

他にも必須アミノ酸やビタミン、カルシウム、食物繊維などを意識して摂取していきましょう。具体的に挙げていくと玄米や豆腐、イモ類、緑黄色野菜、レバー、根菜類、海藻類などになります。いかにも健康的な食材ばかりですが、実際に摂取できている方は少ないでしょう。

食生活の改善というのは大変です。これまでコンビニやファーストフードで済ませていた方にとってはこれもひとつの仕事のように感じられるでしょう。しかしながら、抜け毛を本気で予防していきたいのであれば、これくらいのことは乗り越えていきましょう。面倒であっても抜け毛を含めた健康面にはプラスにしかならないのです。