30代になって、抜け毛が増えたように感じている方はかなり多いようです。実際に、30代というのは実生活の面でも体の面でもさまざまな変化が起こりやすいものです。その中の嬉しくない変化のひとつとして、抜け毛の増加というものが挙げられるのです。
30代で抜け毛が増えるのには原因がありますし、原因があるからこそ対策も立てられます。30代で抜け毛が増える原因と対策を知り、抜け毛をしっかりと予防していきましょう。
そもそも30代で抜け毛が増える原因って何？
抜け毛を予防していくためにも、まずは30代で抜け毛が増える原因について理解していきましょう。抜け毛というのは加齢によって増えるものでもあります。しかしながら、30代の抜け毛にはやはり加齢以外の原因があるものです。
ここでは、具体的に30代で抜け毛が増える原因についてそれぞれ詳しく見ていきたいと思います。おそらく30代の方であれば、当てはまるものもかなり多いのではないでしょうか。
生活習慣
今の時代、健康的な生活習慣というものを実践できている方はほとんどいないでしょう。実は、この生活習慣が抜け毛の原因となっているケースも多いのです。たとえば、以下のようなものです。
- 栄養バランスのとれていない不規則な食生活
- 睡眠不足
- 運動不足
- お酒の飲み過ぎ
- タバコ
30代の方であれば、かなり当てはまるものが多いのではないでしょうか。「どうにかしないと・・・」とは思いつつも、こういった不健康な生活習慣を続けている方が多いのです。どれかひとつでも当てはまれば抜け毛というのは増えていくでしょうし、当てはまるものが多ければ多いほど抜け毛もよりいっそう増えていくことでしょう。
ストレス
ストレス社会と呼ばれるような時代ですから、誰もが何かしらのストレスを抱えているものです。しかしながら、30代にもなってくると背負う責任なども大きくなってきます。それに伴ってストレスも大きくなってくるのです。
ストレスというのは目には見えないものですが、確実に心や体に影響を及ぼすものです。抜け毛が増えるというだけでもかなりショックなことですが、場合によっては円形脱毛症などを引き起こしてしまうこともあります。それほどまでにストレスというのは大きいのです。
頭皮トラブル
頭皮というのは、デリケートな部分になります。そのため、炎症なども起こりやすい傾向にあります。こういった頭皮の炎症などから抜け毛が増えることもあります。
脂漏性皮膚炎といったものもありますし、アトピー性皮膚炎の方であればアトピーが頭皮にできてしまうということもあるでしょう。かゆいからといってかきむしっていると、それで余計に髪が抜けてしまうこともあります。
男性型脱毛症
男性型脱毛症というのは、テレビコマーシャルなどでよく見聞きするAGAというものになります。30代の男性における抜け毛というのは、その多くが男性型脱毛症から来ていると考えられます。男性にとっては思っている以上に身近なものなのです。
男性型脱毛症は、ジヒドロテストステロンというものによって引き起こされると考えられています。テストステロンという男性ホルモンが5α-リダクターゼという酵素によってジヒドロテストステロンに変わってしまい、それが男性型脱毛症につながるのです。
30代に有効な抜け毛対策はコレ！
先では30代で抜け毛が増える原因についてお話ししました。では、いよいよ抜け毛の予防にもなる30代で有効な抜け毛対策についてご紹介していきたいと思います。抜け毛対策を日々実践することが大切になってきます。
ただ、抜け毛対策といってもそうハードルの高いものが求められるわけではありません。今日からでもすぐに実践できるものばかりです。抜け毛の予防にもなると思えば、モチベーションも上がるでしょう。
生活習慣の改善
まず挙げられるのが生活習慣の改善です。やろうやろうと思ってできないままでいた方は、これをきっかけにぜひ実践していきましょう。具体的には以下のようなものが挙げられます。
- 栄養バランスのとれた規則的な食生活
- 十分で質のいい睡眠
- 適度な運動
- お酒を控える
- 禁煙
お酒やタバコを好む方にとっては、最後のふたつが特にきつく感じられるかもしれません。しかしながら、お酒とたばこというのは抜け毛にとって特によろしくない習慣ですので、少しずつ距離を置くようにしましょう。もちろん、その他の生活習慣の改善も大切です。
ストレスケア
ストレスも抜け毛の原因となりますので、ストレスをケアすることも大切です。理想としてはストレスとなっている元凶から距離を置くことなのですが、それができない方も多いでしょう。そうなってくると、ストレスをいかにケアしていくかが重要になってきます。
自分なりのストレス発散法を見つけておくのもいいですし、最近ではストレスケアの専門家といった方も出てきています。場合によっては、カウンセリングなども使っていくことも考えていきましょう。ストレスケアについて自分でストレスをコントロールするというのもひとつの方法ではあります。
育毛シャンプーによる頭皮環境の正常化
最近ではいろいろなシャンプーが出ていますが、その中に育毛シャンプーというものも多くなってきました。抜け毛というのは頭皮環境の悪化によっても起こりますので、頭皮環境を整えてくれる育毛シャンプーの利用というのはとてもいいのです。
育毛シャンプーを使う際には、正しいシャンプーの仕方というものを実践していきましょう。泡立てたものを頭に乗せて、指の腹を使って優しく丁寧に洗い、しっかりとすすぎます。
育毛剤で抜け毛を予防する
抜け毛を予防するといったときに、おそらく多くの方が思い浮かべるのは育毛剤でしょう。実際に、育毛剤というのは抜け毛を予防するのに効果的です。ただ、育毛剤であれば何でもいいというわけではありません。
さまざまな育毛剤がありますので、その中からしっかりと選んでいくことが大切です。育毛シャンプーを使いながら、育毛剤を使えばよりいっそうの予防効果が期待できるでしょう。
育毛剤や育毛シャンプーはどう選べばいいの？
抜け毛を予防するためにも育毛剤や育毛シャンプーを使っていきたいところなのですが、今では本当にさまざまなものが展開されています。その中から選ぶ方法として挙げられるのは、以下のようなものです。
- 症状に合ったものを選ぶ
- 続けられる価格で選ぶ
- 安全性で選ぶ
- 口コミや評価で選ぶ
- 返金保証の有無で選ぶ
- 成分で選ぶ
これらをいくつか組み合わせた上で、選ぶのがいいでしょう。上記のものは使う前の選び方になりますが、もちろん気になるものを実際に使ってみてから選ぶという方法もOKです。ちなみに、育毛剤や育毛シャンプーの謳っている効果から選ぶ場合には以下のようなものが挙げられます。
- 男性ホルモンを抑制する
- 血行を促進する
- 頭皮環境を整える
- 毛母細胞を活性化させる
- 毛根に栄養を与え髪を丈夫にする
実際に使ってみないとわからないという部分もあるのですが、やはり自分の抜け毛の原因や頭皮の状態などを把握した上で選んだほうがいいでしょう。実際に使ってみてから選ぶにしても、そのほうが選択肢は絞り込むことができます。
まとめ
30代で抜け毛が増える原因はさまざまです。しかしながら、抜け毛の対策をしていくことによって抜け毛を予防することもできるでしょう。基本的に特別なことをする必要はありませんので、今日からでも実践していきたいものです。
