30代で薄毛に悩む方というのは、思っている以上に多いものです。しかしながら、薄毛の悩みというのはなかなかオープンにできるものではありません。そのため、「なんで自分だけ・・・」と思っている方もいるかもしれません。
ですが、薄毛の悩みというのは多くの方が抱えているものです。特に、日本は薄毛が多いと言われています。ここでは、薄毛の割合についてお話ししていきたいと思います。
日本は薄毛人口の割合が高い！？
当たり前のことなのですが、薄毛の方というのは世界各国どこにでもいるものです。しかしながら、それぞれの国で薄毛人口の割合というのは違ってくるものです。日本人としては、やはり日本の薄毛人口の割合が気になるものです。
日本の薄毛人口というのは、アジアの中では上位に入ります。日本国内の30代の方で薄毛の対策をしている方というのは半数以上とも言われていますので、30代で薄毛の悩みを抱えている方というのはかなり多いと考えていいでしょう。あまり言いたくはありませんが、日本は「薄毛大国」とも言えるかもしれません。
実は深い！生活習慣と薄毛の関係
薄毛というと頭皮や髪に問題があると考えがちなのですが、実際にはまったく別のところに根本的な原因があることもあります。たとえば、代表的なものとして挙げられるのが生活習慣です。意外に思われる方もいるかもしれません。
運動不足や睡眠不足、ストレス、タバコといったものは、不健康な生活習慣の代表例とも言えるでしょう。実は、こういった不健康な生活習慣が薄毛を引き起こしていることもあるのです。30代の方であれば、当てはまる方も多いのではないでしょうか。
特に、日本人というのは時間に追われるような毎日を送っている方が多いものです。「このままではいけない」と思いつつも、不健康な生活習慣をダラダラと続けている方も多いでしょう。それが薄毛につながっていることもあるのです。
食生活も薄毛と深い関係性が！
先では生活習慣と薄毛に深い関係性があるという話をしたのですが、実は食生活と薄毛にも深い関係性があります。人間の体というのは髪1本に至るまで、食べたり飲んだりしたものによって構成されています。そう考えれば、食生活と薄毛が関係してくるのも当たり前のことなのです。
時間に追われるような毎日を送っている日本人だからこそ、食生活も乱れやすくなっています。手軽だからとファーストフードで済ませてしまう方も多いでしょうし、不規則な時間に食事をしているという方もいるでしょう。栄養バランスもとれていない方がほとんどかと思います。
栄養が足りなければ、当然、髪や頭皮への栄養というのも不足していきます。髪や頭皮への栄養が不足すれば、髪が育ちませんので、薄毛になりやすくなるのです。脂っこい食事などで血液がドロドロになっていれば、血流も悪化し、どんどん薄毛のリスクが高まります。
育毛環境の改善に今日からできること！
もともと日本人は薄毛になりやすいと言えるでしょう。30代の方の半数以上もの方が何かしらの薄毛対策をしているということを考えても、30代の方は特に注意が必要です。だからこそ、育毛環境の改善に力を入れていきましょう。
育毛環境の改善というと難しく感じられるかもしれません。しかしながら、やることはとてもシンプルです。ざっくりと言ってしまえば生活習慣の改善と食生活の改善です。
適度な運動
日頃から体をよく動かしているという方であれば、それをそのまま続けていきましょう。日頃からまったく体を動かしていないという方であれば、軽い運動から始めていきましょう。ハードな運動は必要ありません。
ストレッチやラジオ体操のような簡単なものでOKです。これを毎日の習慣にしていきましょう。血流が改善されて、育毛環境の改善にもつながってきます。
十分で質のいい睡眠
寝る前にスマートフォンや携帯電話をベッドや布団の中でいじっているという方も多いのではないでしょうか。何気ないことなのですが、実はこういった行為も睡眠の質を低下させてしまいます。ブルーライトによって脳が興奮状態になってしまうのです。
寝る前にはスマートフォンや携帯電話をいじらないようにする、できるだけ同じ時間帯に寝起きするといったことを心がけるようにしましょう。十分で質のいい睡眠は、成長ホルモンの分泌を正常化しますので育毛環境の改善につながってきます。
ストレス発散
ストレス社会と呼ばれるようになって久しいですが、人というのは誰しもが何かしらのストレスを抱えているものです。ストレスの元凶となっているものを遠ざけるのがベストですが、それができない場合にはやはりストレスをこまめに発散させるしかありません。
自分なりのストレス発散法というものを見つけていきましょう。ストレスは血行不良などの体の不調を引き起こします。ストレスを軽減させるだけでも、育毛環境の改善につながってきます。
禁煙
タバコは百害あって一利なしと言われている代物です。タバコに含まれているニコチンは、血流を悪化させます。タバコを吸っている方は、できるだけ禁煙するようにしましょう。
禁煙が難しい場合には、タバコを減らすように努力していきましょう。タバコは薄毛のリスクを高めるだけではなく、健康そのものを損ねてしまいます。百害あって一利なしという表現は、まさにタバコにピッタリなのです。
栄養バランスのとれた規則的な食生活
栄養バランスのとれた規則的な食生活も心がけるようにしましょう。脂っこいものはできるだけ控えて、栄養バランスのとれた食事をとりたいものです。食べる時間帯というのも、できるだけ規則的にしていきましょう。
食事と一緒にお酒をいただく方もいるかもしれませんが、お酒も飲み過ぎは厳禁です。もちろん、適量を守れるのであれば問題はありません。
まとめ
もともと日本人というのは、薄毛になりやすい傾向にあります。30代の方は半数以上が薄毛で悩んでいると考えられます。ただ、薄毛の割合を嘆くのではなく、育毛環境の改善を実践し、薄毛を遠ざけるようにしていきたいものです。
