薄毛を改善させるためには、やはり毛根を復活させることです。ただ、毛根を復活させると言われても具体的に何をすればいいのかわからないという方も多いでしょう。実は、食べ物で気長に対策することができるのです。
つまり、毛根や頭皮にいい栄養素を含む食べ物を意識して取り入れていけば、毛根の状態も変わってくるのです。もちろん、時間はかかりますが、手軽に始められる対策です。ここでは、毛根を復活させるのに役立ってくれる食べ物や栄養素についてご紹介していきたいと思います。
日々の食生活の改善が対策に！
薄毛の対策というと、何か特別なことをしなければいけないと思っている方が多いようです。ただ、薄毛の対策でそう特別なことをする必要はありません。というのも、基本的には生活習慣の改善だけで十分な対策になっていくのです。
その中でも特に重要となってくるのが食生活です。今の時代は、ファーストフードやインスタントのおかげで手軽に何でも食べられるようになっています。しかしながら、その一方で栄養面では偏ってしまうという部分があるのです。
食べ物自体はいろいろとあるものの、食べても食べても栄養面では足りないということも珍しくありません。昔に比べると食べ物に含まれている栄養素自体が減っているのですから仕方がないことです。慢性的な栄養不足ともいってもいい状態になっているからこそ、食生活を改善することによって毛根も含めて体の状態が変わってくるのです。
話題の注目育毛成分とは！？
毛根を復活させて育毛を目指していく上で、育毛成分というのは欠かせません。実は、最近話題の注目育毛成分があるのです。それがカプサイシン、イソフラボン、亜鉛の3つです。
どれも身近な成分ですし、一度くらいは見聞きしたことがあるでしょう。カプサイシン、イソフラボン、亜鉛の3つは、毛根に発毛指令を出してくれるのです。毛根の復活を求めている方にとっては、まさに最適な成分と言えるでしょう。
毛根に嬉しい栄養素たち
毛根に嬉しい栄養素ということで、まずはカプサイシンについてです。カプサイシンといえば、トウガラシのイメージが強いという方も多いのではないでしょうか？実際に、カプサイシンはトウガラシに含まれている辛み成分になります。カプサイシンの刺激が脳に伝わると発毛ホルモンである「IGF-1」が分泌されるようになるのですが、あまりにも辛すぎると発毛ホルモンであるIGF-1を作る「CGRP」という物質が減少してしまいますので注意が必要です。
次に、イソフラボンですが、先でお話しした発毛ホルモンであるIGF-1を作るCGRPを分泌してくれます。そのため、イソフラボン単体で摂取するよりも、カプサイシンと一緒に摂取したほうがより高い効果が期待できます。イソフラボンは、毛根を成長させるのに欠かせないものといっていいでしょう。
そして、亜鉛です。もともと牡蠣やレバーに含まれているのですが、含まれている食べ物も限られていますし、その吸収率も決してよくはありませんので不足しやすい傾向にあります。亜鉛は、食べ物から摂取したアミノ酸を髪に合成してくれますので、不足すると薄毛が進行します。意識して摂取するようにしましょう。
頭皮に嬉しい栄養素たち
頭皮に嬉しい栄養素たちということなのですが、基本的にはビタミン類が頭皮に嬉しい栄養素になります。たとえば、肉類やレバー、大豆などに含まれているビタミンB2やビタミンB6は、皮脂の過剰分泌を防いでくれます。酸化してしまった過酸化脂質も改善してくれますので、頭皮環境を整えてくれると考えていいでしょう。脂質や糖分の高い食事ばかりしていると不足しがちになりますので、注意しておきたいものです。
アセロラやレモン、いちごなどに含まれているビタミンCも頭皮に嬉しい栄養素です。美白のイメージがあるかもしれませんが、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートしてくれますので粘膜や血管を丈夫にしてくれます。皮脂の分泌も抑えてくれるありがたい栄養素です。肌に嬉しい栄養素だからこそ、頭皮にとっても嬉しい栄養素となるのです。
そして、ナッツ類に多く含まれているビタミンEです。アンチエイジング効果で有名ですが、実際に老化防止効果がありますし、血管を拡張し、毛乳頭に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
長期戦覚悟で育毛を目指していこう！
毛根を復活させる食べ物ということで栄養素などについてお話ししてきましたが、基本的に育毛というのは長期戦になります。今日実践したからといって明日フサフサになっているわけではありません。というのも、髪にはヘアサイクル・毛周期というものがあるからです。
食生活の改善に関しても即効性があるわけではありません。健康的で栄養バランスのとれた食事を心がけながら、毛根や頭皮に嬉しい栄養を意識して摂取するということを継続することが大切なのです。気長に変化を待ちましょう。
まとめ
毛根を復活させる食べ物や栄養素を取り入れていくことが薄毛の対策になります。特に、食生活が偏っていたり乱れていたりする方は多いものです。食生活の改善を継続して、気長に毛根や頭皮の変化を待ちましょう。
